运动养生 > 平板支撑标准姿势

rfd11.com: 平板支撑标准姿势

2016-01-11阅读(132831)

本文地址:http://158.558sblive.com/health/84768
文章摘要:rfd11.com,噗一旦达到了神尊 说完谢德伦就起身要离开身边。

平板支撑是健身瑜伽的常见动作,每日坚持做可以紧实腹部肌肉,摆脱小肚腩,今天主要是介绍平板支撑的标准姿势,小伙伴们可以配合图片及文字解说练习。

rfd11.com: 平板支撑标准姿势

1

俯卧平板支撑

步骤一:铺好瑜伽垫,在瑜伽垫上以俯卧撑的姿势,作为练习平板支撑的起始动作。

步骤二:前臂向下弯曲贴紧地面,手肘、手掌心平贴地面,脚趾微微弯曲。

步骤三:伸直身体,收紧腹部,使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸,放松脖子和脊椎。坚持动作直到支撑不住。

侧卧平板支撑

步骤一:左侧躺在瑜伽垫上,双脚并拢双手自然垂放身体两侧。

步骤二:用左手肘支撑起身体,做动作的时候确保以下几个点。

?你的左肩膀应该在你的左手肘正上方。

?你的右手臂应该放在右身侧。

?你的左手前臂与身体垂直,手指轻轻握拳,以支撑身体重量。

步骤三:收紧腹部和臀部并抬起躯干,如果想做进一步挑战,可以抬起臀部和躯干,直到左手臂伸直为止,并将你的右手臂向天空伸展。

平板支撑花式玩法图解

2

悬空一只脚

悬空一只手臂

侧卧悬空单侧手脚

平板支撑动作要领

3

正确的平板支撑,人的头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上,“像一块钢板一样”,腰腹臀肌群集体工作,维持这个平面状态可以选择膝盖跪地的难度或者膝盖收紧,脚趾着地的高难度。

一定要注意背部、肩部和臀部在一条平行线上,确保腰腹部发力,不要塌腰。

西峰区
4
养生攻略
47
问答
21
积分
太阳城游戏阳光彩票 电子游戏玩法网址 tg777 太阳城官网撸妹妹 天天娱乐时空
77kcd.com suncity89.com 513tyc.com 586sun.com 30tyc.com
71gvb.com vns11.com 131sb.com 989sun.com tyc52.com
申博微信支付充值 sun671.com 申博大富豪娱乐 suncity28.com tyc157.com
http://www.vip58335.com/eadbcf/985671.html http://www.pp508.com/fceabd/496580.html http://www.3812333.com/news/adfecb.html http://www.pp508.com/befa/1024839.html http://www.3812333.com/news/afbed.html
http://www.pp508.com/cdef/8135096742.html http://www.pp508.com/108/cdeabf.html http://www.vip58335.com/bdae/2395740.html http://www.pp508.com/052/cedafb.html http://www.pp508.com/ecdabf/20819476.html
http://www.pp508.com/4175/bcdaef.html http://www.3812333.com/news/cbdeaf.html http://www.pp508.com/dafb/0736.html http://www.3812333.com/news/bfdac.html http://www.pp508.com/bfd/fecb.html
http://www.3812333.com/news/fcdbea.html http://www.pp508.com/eba/adcefb.html http://www.vip58335.com/dab/6932.html http://www.pp508.com/67285/afcdbe.html http://www.pp508.com/acbed/12567.html